Benefici per la salute della banana

Le banane sono tra i frutti più apprezzati. Nonostante siano originari del sud-est asiatico, sono coltivati ​​in tutto il mondo, sono disponibili in molte dimensioni, colori e forme, la più comune è la banana gialla, che è verde prima che maturi.

Fonte di vitamine C, B1, B2, B6, è anche ricca di fibre, oltre a minerali come magnesio, rame, manganese, calcio, ferro e acido folico. Un elemento che aumenta i livelli di serotonina e controlla la voglia di mangiare dolci. Nonostante sia più calorico di altri frutti, previene i crampi, controlla la pressione sanguigna, aiuta la digestione e calma il sistema nervoso. La banana contiene triptofano che agisce sulla produzione di serotonina, che aiuta a rilassarsi e mantenere il buon umore.

Tipi di banana

  • Piantagione: questa è la più grande della specie, i suoi frutti possono raggiungere i 26 centimetri di lunghezza e pesare fino a mezzo chilo. Una piantaggine è di circa 150 ge 192 kcal, una buona scelta per cucinare, cuocere al forno o friggere. Tra questi c'è quello che contiene il più alto contenuto di carboidrati e anche il valore calorico. Contiene anche tiamina, nota come vitamina B1. Finisce per avere due benefici energetici, fornisce energia e anche una delle vitamine coinvolte nelle reazioni del ciclo di produzione di energia del nostro corpo.
  • Banana d'argento: ricco di vitamina C, ideale per friggere, apportare vitamine e ottimo per fare dolci. Ogni unità di banana-argento ha circa 70 g, con circa 68,6 kcal. È la più ricca delle banane in vitamina C e ha anche un buon contenuto di potassio, secondo solo a nanica.
  • Banana Apple: è la banana con il contenuto calorico più basso, ogni banana pesa circa 55 g, con 47.8 kcal. È il campione delle proteine ​​e delle fibre rispetto agli altri. Con una polpa morbida e di facile digestione, con tendenza a lasciare inceppato l'intestino.
  • Banana nanica: prende il nome non per le sue dimensioni ma perché l'albero su cui cresce è molto piccolo. È più ricco di potassio e ha un buon contenuto di magnesio. Il potassio è direttamente correlato all'equilibrio elettrolitico. Per questo motivo, può essere una buona opzione per le persone che usano diuretici che favoriscono la perdita di questo minerale nelle urine o che praticano molta attività fisica e perdono questo minerale attraverso il sudore. Ogni banana è di circa 79 kcal. Ha un lieve effetto lassativo.
  • Banana d'oro: la banana gold è la più piccola delle specie prodotte in Brasile, con circa 10 centimetri. Ogni unità è di circa 40g, con 44.8 kcal, ha un sapore dolce e un aroma gradevole.

Vantaggi

  • Carboidrato: La banana è un alimento ricco di carboidrati, essendo un'ottima opzione per chi pratica molto esercizio fisico o anche per chi è sportivo.
  • Cuore: il potassio, molto presente nelle banane, aiuta nella stabilità del battito cardiaco. È un minerale elettricamente conduttivo, che aiuta a mantenere la stabilità del battito cardiaco e l'alta concentrazione di potassio e basso contenuto di sodio nelle banane aiuta anche a proteggere il sistema cardiovascolare dall'aumento della pressione sanguigna, infarto e ictus.
  • Digestione: La banana è ricca di fibre, quindi aiuta a regolare l'intestino. La fibra assorbe anche il colesterolo cattivo dal corpo e lo elimina attraverso le feci. Per la stitichezza dovresti consumare banane molto mature e banane più verdi in caso di diarrea.
  • occhi: la banana migliora la salute degli occhi perché è molto ricca di vitamina A e solubile nei grassi, questi composti preservano le membrane che circondano gli occhi e costituiscono una delle proteine ​​che coadiuvano il trattamento della luce da parte della cornea. Un'adeguata assunzione di vitamina A riduce anche il rischio di cecità notturna.
  • Diminuisci l'appetito: poiché contiene alti livelli di fibre, la banana sazia, il che aiuta a bilanciare i livelli di appetito.
  • Evita i crampi muscolari: essendo una grande fonte di potassio, le banane sono molto apprezzate dagli atleti per prevenire i crampi muscolari aiutando a rilassare i muscoli, trasportare energia e anche aiutare nella sintesi proteica. La ricerca ha già dimostrato che il basso livello di potassio nel corpo può contribuire al rischio di crampi. Uno studio recente cita il consumo di una o due banane prima di un'ora di esercizio può mantenere i livelli di potassio nel sangue più alti anche dopo l'allenamento.              
  • Riduce la pressione sanguigna: poiché è ricco di magnesio, che aiuta a rilassare i vasi sanguigni
  • Umorismo e aiuto a combattere la depressione: la banana è piena di un amminoacido chiamato triptofano. È responsabile della produzione di serotonina (ormone della felicità), insieme a endorfine, ossitocina e dopamina. Queste sostanze sono responsabili del rilassamento, generando così buon umore e gioia. Aiutare a combattere i problemi emotivi e anche a ridurre lo stress.
  • Rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie: per essere ricco di vitamina C.
  • Migliora il metabolismo del colesterolo e dei carboidrati: per essere ricco di manganese.
  • Prevenire il cancro intestinale: Poiché le banane sono una buona fonte di vitamina C, possono aiutare a combattere la formazione di radicali liberi che possono causare il cancro.
  • Aumenta l'energia del corpo dopo l'allenamento: un ottimo spuntino e serve da consumare prima e anche subito dopo l'allenamento. Forniscono abbastanza carboidrati e sostanze nutritive per darti energia prima dell'esercizio e contengono anche zuccheri in grado di raggiungere i tessuti muscolari usurati e ripristinare le tue riserve di glucosio, che aiuta a riparare le fibre muscolari danneggiate. Mangia una banana invece di fare affidamento su prelibatezze o bevande isotoniche durante la fatica dell'allenamento.

Tavolo

ComponentiBanana d'argentoBanana nanicaPiantaggine
Energia98 kcal92 kcal128 kcal
proteina1,3 g1,4 g1,4 g
grasso0,1 g0,1 g0,2 g
carboidrati26 g23,8 g33,7 g
fibre2,0 g1,9 g1,5 g
Vitamina C21,6 mg5,9 mg15,7 mg
Vitamina B10,03 mg
Vitamina B20,02 mg0,02 mg0,02 mg
sito © Magna26 mg28 mg24 mg
Piridossina0,1 mg0,14 mg0,14 mg
Potassio358 mg376 mg328 mg

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